Бодибилдинг для всех. Тесч П.

М.: 2004. - 160 с.

Известный специалист в области бодибилдинга Пер Тесч совершил, казалось бы, невозможное: он позволил спортсменам заглянуть внутрь своего тела и с помощью метода магнитно-резонансного изображения увидеть, как работают мышцы под нагрузкой. Такая `обратная связь` со своими мышцами позволяет заняться `направленным` бодибилдингом, то есть целевым образом развивать определенные группы мышц и правильно дозировать нагрузки.

Упражнения выстроены с нарастающей эффективностью, а наглядные изображения стимулируют осознанное их выполнение. Программа предусматривает разные уровни сложности как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

Формат: djvu

Размер: 5,7 Мб

Скачать: yandex.disk

ОГЛАВЛЕНИЕ
Глава 1 Мышцы и MRI 5
Как работает методика 7
Применение методики 8
Понимание смысла магнитно-резонансных изображений 10
Глава 2 Передняя часть предплечья 13
Сгибание рук со штангой стоя с прямым грифом и широким хватом 14
Сгибание рук со штангой стоя с изогнутым грифом и широким хватом 16
Сгибание рук с гантелями стоя с ладонями, повернутыми вверх 18
Сгибание рук с гантелями стоя с нейтральным хватом 20
Сгибание рук с гантелями стоя с боковым вращением 22
Сгибание рук с гантелями, сидя в наклоне с боковым вращением 24
Сгибание рук с гантелями, сидя в наклоне с нейтральным хватом 26
Сгибание рук с гантелями, сидя в наклоне с ладонями, развернутыми вверх 28
Сгибание рук со штангой стоя с изогнутым грифом и подвесным упором 30
Сгибание рук со штангой стоя с прямым грифом и подвесным упором 32
Сгибание рук со штангой стоя с прямым грифом и узким хватом 34
Глава 3 Задняя часть предплечья 37
Французский жим с изогнутым грифом 38
Французский жим с изогнутым грифом на наклоненной скамье 40
Разгибание рук в положении лежа с гантелями и нейтральным хватом 42
Разгибание рук над головой с гантелями и нейтральным хватом 44
Разгибание рук над головой с гантелями и вращением 46
Разгибание рук над головой с гантелями и с обратным хватом . 48
Французский жим стоя с прямым грифом 50
Разгибание рук вниз с прямой рукояткой и узким хватом 52
Разгибание рук вниз с веревкой 54
Разгибание рук вниз с изогнутой рукояткой 56
Разгибание одной руки вниз 58
Разгибание одной руки вниз с обратным хватом 60
Разгибание рук из-за головы с веревкой 62
Жим штанги лежа с узким хватом 64
Отжимание на брусьях с нейтральным хватом 66
Отжимание от скамьи 68
Пулловер с изогнутым грифом, узким хватом 70
Разгибание руки за спину 72
Жим штанги из-за головы с прямым грифом 74
Жим гантелей стоя со сведенными локтями 76
Глава 4 Бедро 81
Выпады 82
Разгибание ног сидя 84
Разгибание ног сидя с носками, повернутыми внутрь 86
Разгибание ног сидя с носками, развернутыми в стороны 88
Задний присед в узкой стойке 90
Классический задний присед 92
Передний присед 94
Передний присед со стойкой Смита 96
Хак-присед со ступнями, расположенными перед телом 98
Хак-присед со ступнями под бедрами 100
Старомодный хак-присед 102
Сисси-присед 104
Жим ногами с высоко поднятыми ступнями 106
Жим ногами с низко поднятыми ступнями 108
Тяга штанги с прямыми ногами 110
Тяга штанги с прямыми ногами с подставкой для свода стопы 112
Сгибание ног сидя 114
Сгибание ног лежа 116
Сведение ног на тренажерной машине 118
Глава 5 Икра 123
Подъем на носки «осликом» 124
Подъем на носки «осликом» с носками, повернутыми внутрь. 126
Подъем на носки «осликом» с носками, развернутыми в стороны 128
Подъем на носки стоя 130
Подъем на носки стоя с носками, повернутыми внутрь 132
Подъем на носки стоя с носками, развернутыми в стороны 134
Подъем на носки на хак-машине 136
Подъем на носки сидя 138
Подъем на носки сидя с носками, повернутыми внутрь 140
Подъем на носки сидя с носками, развернутыми в стороны 142
Глава 6 Программы и рекомендации 145