Энциклопедия физической подготовки. Захаров Е.Н. и др.

М.: Лептос, 1994. - 368 с.

Энциклопедия предназначена для тех, кто самостоятельно занимается физической подготовкой и для тренеров и инструкторов. В ней даются не только методические основы развития физических качеств (силы, скорости, выносливости и гибкости), комплексы упражнений и программы тренировки для людей разного уровня подготовленности, но и приводятся сведения о биологических факторах, от которых зависит проявление двигательных качеств. Книга написана авторским коллективом специалистов кафедры физической подготовки и спорта Военной академии им. Ф. Э.Дзержинского.

Формат: djvu

Размер: 6,8 Мб

Скачать: yandex.disk

СОДЕРЖАНИЕ
ОТ АВТОРОВ 8
ГЛАВА 1. БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ
1.1. Факторы физической работоспособности 10
1.1 Виды мышц 10
1.3. Строение мышечной ткани 11
1.4. Состав и структура скелетных мышц 13
1.5. Регуляция напряжения мышц 15
1.6. Внутримышечная координация 17
1.7. Мышечная механика 17
1.8. Межмышечная координация 19
1.9. Обмен веществ и энергии -основа жизнедеятельности живых организмов 20
1.10. Энергетика мышечной деятельности 22
1.11. Адаптация организма к физическим нагрузкам 28
ГЛАВА 2. ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНЫЙ АППАРАТ ЧЕЛОВЕКА
2.1. Скелет человека 30
2.2. Мышечная система человека 40
2.3. Телосложение человека 58
ГЛАВА 3. СИЛА И МЕТОДЫ ЕЕ РАЗВИТИЯ
3.1. Сила как физическое качество человека 61
3.2. Структура силовых способностей человека 63
3.3. Средства развития силы .63
3.4. Методы развития силовых способностей.. 65
3.5. Особенности организации силовых тренировок подростков, девушек, женщин и пожилых людей 73
3.6. Общие правила предупреждения травматизма при выполнении силовых упражнений 75
ГЛАВА 4. АТЛЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
4.1. Методические основы атлетической тренировки 76
4.2. Основные термины для обозначения движений 78
4.3. Тренировка мышц шеи 82
4.4. Тренировка мышц спины 85
4.5. Тренировка мышц груди 94
4.6. Тренировка мышц брюшного пресса 99
4.7. Тренировка мышц верхних конечностей 105
4.8. Тренировка мышц ног 122
ГЛАВА 5. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВКИ СИЛЫ В ПРОЦЕССЕ ПОДГОТОВКИ К НЕКОТОРЫМ ВИДАМ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
5.1. Силовая тренировка во время самостоятельных занятий 130
5.1.1. Силовые упражнения на школьной спортивной
5.2. Комплексы и программы атлетической подготовки с отягощениями 146
5.3. Силовая подготовка к военно-профессиональной деятельности 175
5.4. Тренировка в гиревом спорте 177
5.5. Силовая подготовка к рукопашному бою 197
5.6. Проверка и оценка силовой подготовленности 214
ГЛАВА 6. РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ
6.1. Характеристика быстроты и форм её проявления 218
6.2. Развитие быстроты двигательной реакции 218
6.3. Основы развития скоростных способностей- 221
6.4. Методика развития быстроты реакции и скорости движений 223
6.5. Проверка и оценка уровня развития быстроты и скоростно-силовой подготовленности 229
ГЛАВА 7. РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ
7.1. Выносливость, как физическое качество 232
7.2. Выносливость и возраст 233
7.3. Методы развития выносливости 234
7.4. Методика развития выносливости 242
7.5. Проверка и оценка уровня развития выносливости 257
ГЛАВА 8. РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ
8.1. Гибкость, как физическое качество 263
8.2. Методика развития гибкости 264
8.3. Методы развития гибкости 266
8.4. Оценка уровня развития гибкости 301
ГЛАВА 9. ОСНОВЫ ПОСТРОЕНИЯ ПРОЦЕССА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
9.1. Закономерности построения процесса физической подготовки 303
9.2. Построение тренировочного занятия 310
9.3. Варианты построения больших (годичных) циклов физической подготовки 314
9.4. Учет тренировочных нагрузок 317
9.5. Самоконтроль в процессе тренировки 318
ГЛАВА 10. ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА ПОСЛЕ НАПРЯЖЕННЫХ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК
10.1. Утомление и восстановление при мышечной деятельности 320
10.2. Педагогические средства восстановления 321
10.3. Психологические средства восстановления физической работоспособности 331
10.4. Рациональное питание как важный фактор восстановления работоспособности 335
10.5. Медико-биологические средства восстановления физической работоспособности 342
10.6. Комплексное применение средств восстановления работоспособности после физических нагрузок. 352
СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ 356
ЛИТЕРАТУРА.. 357