Бодибилдинг для начинающих. Оскар Хейденштам.

М.: ФАИР-Пресс, 2000. - 192 с.

Книга станет отличным пособием для всех, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму или мечтает о чемпионатах по бодибилдингу. Для этого вам понадобятся лишь эспандер, гантели, штанга, перекладина и настойчивость. Все остальное вы найдете в методических разработках книги, гарантирующих, что уже через год лишние жировые отложения или худоба уйдут и ваше тело станет упругим, мускулистым и сильным. Упражнения, приемы, движения, включая жимы, шраги, пулловеры и становую тягу, подробно описаны и проиллюстрированы.

Для широкого круга читателей.

Формат: pdf / zip

Размер: 3,51 Мб

Скачать / Download файл

ОГЛАВЛЕНИЕ
ПРЕДИСЛОВИЕ 5
ЧАСТЬ I
ГЛАВА 1. ЗАЧЕМ НУЖНЫ УПРАЖНЕНИЯ 9
ГЛАВА 2. КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ МОЖНО ОЖИДАТЬ 12
ГЛАВА 3. НЕОБХОДИМОЕ СНАРЯЖЕНИЕ 16
ГЛАВА 4. КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ 20
ГЛАВА 5. КАК ПОХУДЕТЬ — ЛЕГКИЙ СПОСОБ 25
ГЛАВА 6. КАК НАРАСТИТЬ МЫШЦЫ 31
ГЛАВА 7. ТАБЛИЦЫ ТРЕНИРОВКИ 37
ГЛАВА 8. ПОЛНЫЙ КУРС ВОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ 54
ГЛАВА 9. ПОЛНЫЙ КУРС УПРАЖНЕНИЙ С ЭСПАНДЕРОМ 66
ГЛАВА 10. ПОЛНЫЙ КУРС УПРАЖНЕНИЙ СО ШТАНГОЙ 82
ГЛАВА 11. ПОЛНЫЙ КУРС УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ 94
ЧАСТЬ II.
ГЛАВА 1. ВВЕДЕНИЕ 105
ГЛАВА 2. КАК ОЦЕНИВАТЬ СВОЕ РАЗВИТИЕ 108
ГЛАВА 3. МУСКУЛИСТЫЕ РУКИ 112
ГЛАВА 4. РЕЛЬЕФНАЯ ГРУДНАЯ КЛЕТКА 122
ГЛАВА 5. ШИРОКИЕ ПЛЕЧИ 130
ГЛАВА 6. МОЩНЫЕ БЕДРА 140
ГЛАВА 7. ТРЕНИРОВКА МЫШЦ ГОЛЕНИ 150
ГЛАВА 8. ПРЕВОСХОДНЫЙ БРЮШНОЙ ПРЕСС 157
ГЛАВА 9. СИЛЬНАЯ СПИНА 167
ГЛАВА 10. ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВСЕСТОРОННЕГО РАЗВИТИЯ 177