Библия бодибилдинга. Мурзин Д.

М.: 2011. - 256 с.

Книга посвящена первым шагам на пути к собственному телесному совершенству и задает как правильное направление этого пути, так и скорость продвижения по нему. Однако автор не сводит суть вопроса лишь к физиологии и биомеханике: он вдохновляет и мотивирует читателя, азартно и эмоционально вовлекая его в постижение философии бодибилдинга и приводя многочисленные примеры из богатой собственной практики. А его интервью с самыми яркими звездами национального спорта ХХI века делают книгу настоящей находкой для фанатов.

Формат: pdf

Размер: 35,5 Мб

Скачать: yandex.disk

СОДЕРЖАНИЕ
Вместо предисловия 8
Часть первая
ДВЕРЬ В СЕБЯ
Материя плюс-минус метафизика . . . . 10
Точка сборки 11
Тайна железного человека 11
Взгляды 11
Ложки нет! 12
Сон разума 14
О комплексе неполноценности 14
«Навуходоносор» 16
Двадцатичетырехчасовая стройка . . . . 18
Спиритбилдинг 19
В этом мире возможно все! 20
Отрицательного опыта не бывает! . . . . 22
Интеллектуальная навигация 24
Метод Доминатора 25
Сломя дыбом 27
Часть вторая
ЯЗЫК ТЕЛА
Образ цели 30
У РА! 30
Конституция тренировки 33
Мышечная карта 35
Любовь и ненависть 39
Бедро 40
Передняя группа 40
Внутренняя группа 45
Задняя группа 48
Ягодичная мышца 51
Больно? Поздравляю! 59
Голень 63
Передняя группа 63
Задняя группа 64
Эволюция 70
Спина 73
Наследие Джиронды 87
Грудь 88
Средний участок 89
Верхний участок 94
Нижний участок 97
«Ж-ж-ж» 101
Плечевой пояс 102
Передний участок дельты 103
Средний участок дельты 106
Задний участок дельты 113
Корона империи 116
Рука 120
Передняя группа 120
Задняя группа 127
Предплечье 136
Передняя группа 136
Задняя группа 137
Сексуальная имитация 140
Живот 141
Шея 149
Пушистый вес 153
Разделяй и властвуй 154
Принципы Джо Вейдера 158
Принцип прогрессивной нагрузки 158
Принцип подходов 158
Принцип разделения 159
Принцип пирамиды 159
Принцип приоритета 159
Принцип пикового сокращения . . 159
Принцип суперсетов 159
Принцип гигантских сетов 159
Принцип комбинированных сетов . . 159
Принцип форсированных повторений 159
Принцип шока 160
Антагония 160
Скорость! 161
Садомазо 164
Часть третья
ПУТЬ К МЫШЦАМ КУЛЬТУРИСТА ЛЕЖИТ ЧЕРЕЗ ЖЕЛУДОК
Чем меньше веществ,
тем проще обмен 166
Белки (протеины) 167
Углеводы (карбогидраты) 168
Жиры (липиды) 168
Витамины и минералы 169
Вода 169
Беззвучный SOS 169
«Богемская рапсодия» 172
Жидкая пища 173
Гейнеры 174
Протеины 174
Аминокислоты 175
Витамины и минералы 175
Энергетики 176
Липотропики 177
Бустеры оксида азота 178
На что потратить двадцать баксов? . 179
Альтернативное питание 180
Часть четвертая
НЕ ДУМАЙ — ЧУВСТВУЙ!
Красная линия 184
«Полет валькирий» 185
Метания по Вселенной 186
Тишина снаружи — тишина внутри . . 187
Мой Брюс Ли 189
Путь дурака 191
«Можно это потрогать???» 192
Сурово, но правда 193
Отклонение от нормы 194
Аэробика 195
Диета 196
«Железо» 198
Восстановление 199
Четыре секрета 199
О муравьях и драконах 201
Чувство голода 203
Дневной отдых 203
Устранение мышечных зажимов... . 203
Устранение лишних эмоций 203
Часть пятая
НАША ТУСОВКА
Владимир Дубинин 204
Евгений Колтун 209
Елена Давыдова 214
Дмитрий Поляков 216
Юлия Стефанович 217
Александр Вишневский 219
Екатерина Карабань 221
Оксана Гартунг 225
Сергей Козин 231
Мария Стукова 235
Пятилетний мини-терминатор. . . . 236
Кое-что о здоровом страхе 238
Крестик на спорте 239
«Universe» 241
Эволюция или деградация 243
Три главных слова 246
Сергей Шелестов 247
И очень коротко... 249
Часть шестая
200 УДАРОВ В МИНУТУ
История, которая могла случиться. . . 251
Альтернативный финал 253
Вечная борьба с земным
притяжением 253
ИИ (вместо послесловия) 255
P.S. Продолжение следует! 256