Как сбросить лишний вес. Люси Билл.

М.: 2005. - 314 с.

Вы знаете, как непросто похудеть и в этом вы не одиноки. На рынке масса книг о различных диетах - часто противоречащих друг другу - так что извлечь полезную информацию подчас труднее, чем пройти курс физических упражнений!

Не морите себя голодом без толку! Это руководство поможет вам обрести идеальную форму!

Формат: djvu

Размер: 78 Мб

Скачать: yandex.disk

Формат: djvu ("Облегченный" ч/б вариант)

Размер: 8,2 Мб

Скачать: yandex.disk

Краткое содержание
Предисловие XIX
Часть 1. Каким должен быть ваш размер? 1
Глава 1. Радость обретения идеального размера 2
Можно достичь идеального размера. Несмотря на растущую эпидемию ожирения, можно избежать угрозы здоровью и насладиться преимуществами идеального размера для профессии, здоровья и самооценки.
Глава 2. Идеальный размер достижим 13
Независимо от размеров тела и состояния здоровья, а также от таких факторов, как возраст, наследственность, гормональный уровень и уровень метаболизма, можно достичь размера, являющегося идеальным для вас. Научитесь корректировать и изменять ситуацию.
Глава 3. Выбор идеального размера 29
Идеальный размер тот, при котором вы чувствуете себя наиболее энергичным и здоровым. Зная свой тип телосложения, можно определить идеальный размер одежды и никогда больше не вставать на весы. Ставьте реальные цели и добивайтесь успеха прямо сейчас.
Глава 4. Не сворачивайте с курса,
результаты не заставят себя ждать 38
Измените прежнее отношение к пище и питанию, которое привело вас к проблеме избыточного веса. Начните мыслить по-новому. Это поможет достичь идеального размера, если вы оставите в прошлом ошибки, чувство вины, экстремальные диеты и страхи в отношении еды.
Часть 2 Что нужно знать 45
Глава 5. Что нужно знать о своем организме 46
Ваш организм инстинктивно знает, как нужно питаться, чтобы обрести идеальный размер. Научитесь воспринимать сигналы организма о голоде, чтобы знать, когда начинать и когда прекращать принимать пищу. Аппетит и чувство голода играют существенную роль в достижении ваших целей.
Глава 6. Морите организм голодом - набираете вес 58
Идеальный размер достигается в процессе еды. Изменив стиль жизни, можно повысить обмен веществ в организме, не допуская голодного метаболизма. Не отказывайтесь от пищи, смотрите на еду как на способ поддержания здорового уровня обмена веществ.
Глава 7. Как подружиться с едой 69
Относитесь к еде с чувством, наслаждайтесь каждым кусочком. Красивая еда в спокойной обстановке увеличивает удовольствие от пищи, улучшает пищеварение и закладывает основы для избавления от жира.
Глава 8. Стресс, еда и вы 75
Ежедневный и долговременный стресс способствует выработке гормонов стресса, приводящих к полноте, даже если вы не переедаете. Используйте рекомендуемые антидепрессанты, чтобы избавиться от стресса, пока он не привел к накоплению жира.
Часть 3 Еда для похудения .... 87
Глава 9. Функции питания 88
Ешьте белки, жиры и углеводы в соответствии с новой пищевой пирамидой. Это позволяет сбалансировано питаться, иметь хороший уровень обмена веществ и худеть. Узнайте, какие продукты лучше подходят вашему организму.
Глава 10. Белок дает силу 99
Ешьте достаточно белка за завтраком, обедом и ужином, чтобы обеспечить себя энергией, не уставать и не переедать. Нативные белки — те, что содержат все незаменимые аминокислоты, — способствуют увеличению мышечной массы и снижению жира.
Глава 11. Углеводы 109
Не все углеводы одинаковы. Узнайте о тех, что помогают худеть, и о тех, что способствуют накоплению веса. Узнайте, почему ежедневно необходимо съедать по пять порций овощей и фруктов.
Глава 12. Жиры помогают худеть 121
Пищевые жиры способствуют уменьшению запасов жира в организме. Откажитесь от обезжиренных продуктов, потребляйте достаточно жира для поддержания здорового уровня обмена веществ и нормального состояния кожи, волос и тела.
Глава 13. Пищевые добавки 133
Искусственные продукты мешают достижению целей похудения. Узнайте, каких несъедобных веществ следует избегать и какие добавки необходимы для здоровья и похудения.
Глава 14. Как питаться, чтобы снизить вес 145
Ешьте свои любимые продукты и не лишайте себя вкусных вещей. Сочетайте любимые продукты со сбалансированной диетой, добавляйте некоторые лакомства. Узнайте о том, как худеть, будучи вегетарианцем, и являются ли соевые смеси и белковые батончики хорошими заменителями пищевых продуктов.
Часть 4. Спорт - ваш друг 159
Глава 15. Организму нужно движение 160
Движение — это роскошь, которой можно наслаждаться каждый день. Физические упражнения улучшают настроение, обмен веществ и приводят к снижению веса. С помощью упражнений можно поддерживать свой идеальный вес.
Глава 16. Суть физических упражнений 170
Характер упражнений во многом влияет на их результат. Программе упражнений следует быть эффективной, а сами они должны правильно и регулярно выполняться, тогда вы обретете свои идеальные форму и размер.
Глава 17. Разнообразие упражнений 179
Выбирайте те упражнения, которые вам по душе. Включайте аэробику, упражнения на силу и гибкость в свой распорядок дня. Это послужит и для пользы, и для отдыха. Каждое утро начинайте с выполнения пяти упражнений тибетской гимнастики.
Глава 18. Программы индивидуальных занятий 196
Упражнения помогают, если они сочетаются с вашим стилем жизни. Включите их в свой распорядок дня и следите за неукоснительным выполнением.
Часть 5. Сущность программы похудения 205
Глава 19. Выбор программы похудения *. 206
Программа похудения должна подходить вам, иначе вы не сможете ее выполнять. Программа должна быть практичной и безопасной, соответствовать образу жизни и бюджету, и, что важнее всего, она должна выполняться в течение всей вашей жизни.
Глава 20. Оценка различных диет 217
Одни популярные диеты помогают лучше, чем другие. Узнайте о том, какие вкусные и деликатесные продукты они включают, об их эффективности, безопасности и конечных результатах.
Глава 21. Философия еды 226
Пища и питание часто связаны с жизненной философией или необоснованными научными теориями. Узнайте о постах, вегетарианстве, диете по группе крови, раздельном и дробном питании, как они способствуют достижению идеального размера.
Глава 22. Обзор взглядов на диету 235
Возможно, вы испробовали диеты с ограничением жира, углеводов, сахара; белковую или «зонную». Ознакомьтесь с их сутью и узнайте о том, как они влияют на здоровье или вес.
Глава 23. Медицинский подход к похудению 241
Кто не мечтал о простой и безопасной таблетке, способной растворить жировые запасы? К сожалению, ее не существует. Но медицина нашла несколько способов разрешения проблем веса и ожирения.
Глава 24. Альтернативные способы похудения 247
Вы знакомы с рекламой продуктов и способов похудения. Большинство из них обнадеживает, многие вводят в заблуждение, а иные предлагают неплохие варианты.
Часть 6. Правильно настройте себя 253
Глава 25. Считайте себя стройным 254
К этому способу прибегают спортсмены-профессионалы, деловые люди, поэтому попробуйте применить его и вы. Используйте огромный потенциал своего мозга и своей психики для достижения целей, в данном случае — идеального размера. С сомневающимися будьте вежливы, но тверды.
Глава 26. Еда вне дома 266
.Да, есть можно практически всюду и получать удовольствие от еды без вреда для себя. Соблюдайте правила питания в любом заведении, от фастфуд до пятизвездочных ресторанов, в том числе десертами и самыми вкусными блюдами по вашему выбору.
Глава 27. Еда по особому случаю 281
Как получать удовольствие на праздниках и торжествах по особому случаю. Можно есть спокойно и реагировать с легкостью на комментарии и отношение родных и друзей.
Глава 28. Необходимая поддержка 289
Станьте членом группы по похудению и добейтесь лучших результатов. Можно присоединиться к группе или создать свою либо оказать себе поддержку самостоятельно.
Глава 29. Сохранение идеального размера 296
Напишите прощальное письмо себе толстому и идите далее к более интересным проектам. Если джинсы станут вам тесны, примите незамедлительные меры и наслаждайтесь идеальным размером всю свою жизнь.
Приложение. Словарь 304