Новая книга по йоге. Поэтапное руководство. Лайделл Л, Рабинович Н, Рабинович Г.

Пер. с англ. - М.: 2004. - 192 с.

Книга представляет собой полное руководство для самостоятельных занятий йогой. Освоив основной комплекс, простые упражнения на дыхание и несложную медитацию, вы сможете постепенно добавлять более трудные асаны (позы), проводить дыхательную гимнастику и медитацию, требующую больших усилий и напряжения. Заниматься йогой может каждый, независимо от возраста и состояния здоровья.

В книге приводятся позы, адаптированные к периодам детства, материнства и пожилого возраста. Применяйте йогу на практике, и вы увидите, какую пользу она вам принесет.

Для широкого круга читателей.

Формат: pdf

Размер: 20 Мб

Скачать: yandex.disk

СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие 7
ВВЕДЕНИЕ В ЙОГУ 8
РАССЛАБЛЕНИЕ 21
Мертвая поза 22
Завершающее расслабление 24
ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС 27
Последовательность асан 28
Начало комплекса. Удобная поза. Упражнения для шеи
и плеч. Упражнения для глаз 30
Здравствуй, солнце! 32
Позы с поднятыми ногами 34
Стойка на голове 36
Стойка на плечах (поза свечи) 38
Поза плуга 40
Поза мостика 42
Поза рыбы 44
Наклон вперед 46
Поза змеи, или кобры 48
Поза кузнечика 50
Поза лука 52
Полуповорот позвоночника 54
Поза ворона 56
Поза для рук и ног 58
Поза треугольника 60
Таблица для занятий основным комплексом 62
ДЫХАНИЕ 65
Прана и тонкое тело 66
Основные дыхательные упражнения. Капалабхати. Анулома-вилома. Брахмари. Ситкари. Ситхали 68
Сложные дыхательные упражнения. Три бандхи. Уджайи. Саману. Сурья бхеда. Бхастрика 71
ДИЕТА 75
Три гуны 76
Натуральные продукты 78
Изменение вашей диеты 80
Голодание 82
МЕДИТАЦИЯ 85
Овладение сознанием 86
Принципы медитации 88
Начало медитации 89
Тратака 91
Ом 93
Мантры 94
АСАНЫ И ИХ ВАРИАНТЫ 97
Цикл стоек на голове. Варианты упражнений с поднятыми ногами. Варианты упражнений для ног. Поза скорпиона. Варианты упражнений для рук. Стойка на голове «лотос». Стойка на голове с поднятием одной ноги 98
Цикл стоек на плечах. Варианты упражнений с использованием рук. Варианты упражнений с использованием ног. Варианты позы плуга. Варианты позы мостика. Варианты позы рыбы 106
Цикл упражнений с наклоном вперед. Варианты упражнений с наклоном вперед. Поза для головы и колен. Боковые шпагаты с поворотом. Растяжение рук и ног. Поза наклонившегося самолета ... 112
Цикл упражнений с наклоном назад. Варианты позы змеи. Варианты позы кузнечика. Захват руками при наклоне назад. Варианты позы лука. Поза колеса. Поза на коленях. Поза воина. Поза колеса на коленях. Поза алмаза. Поза полумесяца. Поза голубя 120
Цикл упражнений, выполняемых сидя. Поворот позвоночника. Поза лотоса. Варианты позы лотоса. Поза стреляющего лука. Поза «ноги за головой». Шпагаты 130
Цикл упражнений на равновесие. Поза павлина. Стойка на руках. Варианты позы ворона. Поза орла. Поза дерева. Вертикальный шпагат. Поза льва. Поза бога Натараджи. Позы из положения стоя. Поза для головы и ступней. Варианты позы треугольника 140
Циклы асан 150
Крии 152
ЦИКЛ ЖИЗНИ 155
Материнство. Практические вопросы 156
Специальные асаны для беременных. Измененная стойка на плечах. Измененная поза плуга. Растяжения у стены. Поднятие таза. Измененная поза змеи. Поза кошечки. Перинеальные упражнения. Сидение на корточках. Расслабление 163
Детство 169
Пожилой возраст. Разминка. Измененные асаны 171
ЙОГА И ЗДОРОВЬЕ 177
Строение тела. Мышцы. Скелет. Межпозвоночные диски. Движения позвоночника 178
Питательные циклы. Пищеварение. Дыхание. Кровообращение 183
Жизненно необходимое равновесие. Железы. Нервы 186
Словарь санскритских терминов 189