Начала Хатха-йоги. Васильев Т.Э.

М.: Прометей, 1990. - 232 с.

Данная работа является оригинальным обобщением существующих техник и методов Хатха-Йоги, адаптированных для российского читателя. В книге представлено развернутое описание ступеней Йоги, приводятся многочисленные физические и дыхательные упражнения, очистительные процедуры, рекомендации в отношении питания и образа жизни. Материал иллюстрирован 116 фотографиями с изображениями различных асан.

Адресована преподавателям Йоги, инструкторам-методистам, врачам, применяющим элементы Йоги в профилактических и оздоровительных целях, и всем интересующимися этим древнейшим учением.

Формат: djvu / zip

Размер: 2,37 Мб

Скачать / Download файл

ОГЛАВЛЕНИЕ
Предисловие 5
Введение 5
ГЛАВА I СТУПЕНИ ЙОГИ 8
ЯМА 8
1 Ахимса 9
2 Сатья 10
3 Астея 11
4 Апариграха И
5 Брахмачарья 11
НИЯМА 12
1 Шауча 12
2 Сантоша 1$
3 Тапас 13
4 Свадхиайя 13
5 Ишвара Пранидхана 13
АСАНА 14
ПРАНАЯМА 15
ПРАТЬЯХАРА 16
ДХАРАНА 16
ДХИАНА 17
САМАДХИ 17
ГЛАВА II ДИНАМИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ 18
1 Потягивание пятками 20
2 Вращение кистями 20
3 Вращение предплечьями 20
4 Вращение прямыми руками 21
5. Вращение плечами 21
6. Повороты напряженными руками 22
7. Прыжок с хлопком по ягодицам 22
8. Упражнения для шеи 23
9. Повороты в стороны 24
10. Наклоны в стороны 24
11. Наклоны к ногам 24
12. Вращение тазом 25
13. Вращение верхней половиной туловища 25
14. Вращение ступней 26
15. Вращение голенью 26
16. Вращение согнутой ногой 27
17. Подъем на носках 27
18. Хлопки пятками по ягодицам 27
19. Подъем колена к груди и к плечу 28
20. Махи ногами 28
21. Прыжки с подъемом рук 29
22. Приседания 30
23. Подъем на носках с разворотом ног 30
24. Приседания с разворотом ног 30
25. Перекаты на пятках 31
26. Ролик 31
27. Отжимание в мостике 32
28. Отжимание 32
29. Волна 33
30. Волна стоя на коленях 33
31. Кувырки 34
32. Прыжки с поворотом 34
33. Подъем таза 35
34. Выгибание спины 35
35. Выгибание спины стоя на четвереньках 36
36. Вставание без рук 36
37. Переход в упор лежа с разведенными ногами 36
38. Подъем ног лежа 37
39. Подъем туловища лежа 37
40. Наклоны ног лежа 38
41. Подтягивание колен к подбородку лежа 38
42. Движение ногами полулежа 39
43. Разминка ступней при ходьбе 39
44. Бег 39
45. Хлопание пятками по ягодицам на бегу 41
46. Подъем колен на бегу 42
47. Бег приставным шагом 42
48. Бег на носках 42
49. Бег спиной вперед 42
50. Вращение на бегу 42
51. Наклоны на бегу . 43
52. Приседания на бегу 43
53. Переход в упор лежа на бегу 43
54. Прыжки 44
55. Ходьба гусиным шагом 44
56. Ходьба на четвереньках 45
57. Ходьба с переплетающимися ногами 45
ГЛАВА III. АСАНЫ 46
1. Тадасана 50
2. Врикасасана 1 50
3. Вриксасана 2 51
4. Врикасасана 3 52
5. Уттхита Триконасана . . 52
6. Париврита Триконасана 53
7. Уттхита Парсваконасана 54
8. Паривритта Парсваконасана 55
9. Вирабхадрасана 1 55
10. Вирабхадрасана 2 56
11. Ардха Чандрасана 57
12. Уткатасана 58
13. Парсвоттанасана 58
14. Прасарита Падоттанасана 59
15. Падангустхасана 60
16. Падахастасана 61
17. Уттанасана 61
18. Урдхва Прасарита Экападасана 62
19. Гарудасана 62
20. Матараджасана 62
21. Адхо Мукха Шванасана 64
22. Гривасана 65
23. Саламба Сиршасана 66
24. Парсва Сиршасана 69
25. Эка Пада Сиршасана 70
26. Урдхва Падмасана в Сиршасане 70
27. Пиндасана в Сиршасане 71
28. Випарита-Корани 72
29. Саламба Сарвангасана 73
30. Нираламба Сарвангасана 74
31. Халасана 75
32. Карнапидасана 76
33. Супта Конасана 77
34. Парсва Халасана 77
35. Эка Пада Сарвангасана 78
36. Парсваика Пада Сарвангасана 79
37. Урдхва Падмасана в Сарвангасане 79
38 Пиндасана в Сарвангасане 80
39 Чакрасана Крийя 80
40 Паригхасана 81
41 Ваджарасана 82
42 Вирасана 83
43 Супта Вирасана 83
44 Парианкасана 84
45 Гомукхасана 84
46 Самикатасана 85
47 Маха Мудра 86
48 Джану Сиршасана 87
49 Пашимоттанасана 88
50 Ардха Баддха Падма Пашимоттанасана 88
51 Трианг Мукканкапада Пашимоттанасана 89
52 Маричиасана . 90
53 Сиддхасана 91
54 Падмасана 92
55 Баддха Падмасана 93
56 Парватасана 93
57 Толасана 94
58 Куккутасана 94
59 Гарбха Пиндасана 95
60 Йога Мудра 96
61 Матсиасана 96
62 Баддха Конасана 97
63 Симхасана 98
64 Эка Пада Сиршасана ... 99
65 Иоганидрасана 100
66 Майюрасана 100
67 Падма Майюрасана 102
68 Бхарадваджасана 102
69 Ардха Матсиендрасана 103
70 Урдхва Прасарита Падасана 105
71 Ардха Навасана 105
72 Парипурна Навасана 106
73 Убхая Падангустхасана 106
74 Устрасана 107
75 Урдхва Мукха Шванасана 108
76 Шалабхасана 108
77 Дханурасана 103
78 Бхуджангасана НО
79 Ардха Шалабхасана 111
80 Пурвоттанасана 111
81 Урдхва Дханурасана 112
82 Макрасана 113
83 Шавасана 114
84 Сурьянамаскар 119
ВАНДХИ И УПРАЖНЕНИЯ БЕРУЩИЕ НАЧАЛО ОТ БАНДХ 122
1 Уддияна Бандха 122
2 Уддияна Бандха Криия 123
3 Наули 124
4 Мула Бандха 126
5 Асхвини Мудра 127
6 Джаландхара Бандха 127
ГЛАВА IV ПРАНАЯМЫ . 128
1 Нижнее или диафрагмальное дыхание 130
2 Среднее или грудное дыхание 130
3 Верхнее или ключичное дыхание 131
4 Полное дыхание . 132
5 Уджайи . . . 134
6 Ситали 135
7 Нади Содхана 135
8 Анулома Вилома 137
9 Капалабхати 139
10 Бхастрика .... 140
11 Очистительное дыхание 141
12 Очистительное дыхание <ХА» стоя 142
13 Упражнения на задержку дыхания 143
14 Динамические пранаямы 146
ГЛАВА V УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ 148
1 Расслабление глаз 149
2 Направление взгляда на горизонт 149
3 Моргание 150
4 Фиксация взгляда на кончике носа 150
5 Фиксация взгляда на межбровном промежутке 151
6 Фиксация взгляда на правом плече 151
7 Фиксация взгляда на левом плече 151
8 Вращение глаз 152
9 Повороты глаз . 152
10 Поочередная фиксация на пальце и на горизонте 153
11 Поочередная фиксация на кончике носа и на горизонте 153
12 Фиксация взгляда на пламени свечи 154
13 Фиксация взгляда на отраженном пламени свечи 155
14 Фиксация взгляда на Солнце 155
15 Фиксация взгляда на отражении Солнца 156
16 Фиксация взгляда на Луне и на ее отражении 156
17 Массаж глаз 156
18 Промывание глаз 157
ГЛАВА VI. ПИТАНИЕ 158
Правила питания 158
Сочетание продуктов 163
Голодание 167
ГЛАВА VII. ГИГИЕНА 175
ГИГИЕНА НАРУЖНЫХ ПОКРОВОВ ТЕЛА 175
НЕТИ _ ОЧИЩЕНИЕ НОСА 176
1. Джала Нети — очищение водой 177
2. Сутра Нетн — очищение шнуром 179
ОЧИЩЕНИЕ ПИЩЕВАРИТЕЛЬНОГО ТРАКТА 180
ОЧИЩЕНИЕ ПОЛОСТИ РТА 181
1. Данта Дхоути — очищение зубов 181
2. Дихвамуласодхана — очищение языка 182
3. Джина Бандха — замок языком 183
4. Хрид Дхоути — очищение нёба 183
ОЧИЩЕНИЕ ПИЩЕВОДА И ЖЕЛУДКА 184
1. Вамана Дхоути— очищение водой 184
2. Вастра Дхоути — очищение тканью 186-
3. Агнитара Дхоути — очищение огнем 187
ОЧИЩЕНИЕ ТОЛСТОГО КИШЕЧНИКА 188
ШАНК ПРАКШАЛАНА —ПОЛНОЕ ПРОМЫВАНИЕ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА 189
ГЛАВА VIII. КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ 19S
Сон 211
Профилактика заболеваний 212
ОРЗ 213
Грипп 214
Ангина 214
Послесловие 223
Список литературы 224