Новая йога для тех, кому за 50: обратите вспять процессы старения. Суза Францина.

М.: 2004. - 288 с.

Пожалуйста, купите эту книгу! И немедленно начинайте выполнять описанные здесь упражнения. Тогда вам не страшна никакая старость, никакие болезни, которые ошибочно принято считать достоянием возраста. Сколько бы вам ни было - 30 или 80, начинать не поздно, не поздно избавиться от болезней сердца, повышенного давления, артритов и даже рассеянного склероза. Не поздно начать новую, радостную, здоровую и счастливую жизнь с йогой.

Где вы, инструкторы йоги, кто организуют группы для людей не очень молодых, не очень гибких, не слишком здоровых, подобные описанным в этой вдохновляющей книге? Не сомневайтесь, в желающих посещать такие группы недостатка не будет.

В этой книге вы встретитесь со многими людьми, которые начали заниматься йогой, перевалив за половину жизни, и преодолели различные проблемы со здоровьем, связанные со старением.

Формат: djvu

Размер: 15,9 Мб

Скачать: yandex.disk

ОГЛАВЛЕНИЕ
ЙОГА —ЗДОРОВЬЕ И ДОЛГОЛЕТИЕ 9
БЛАГОДАРНОСТИ 15
ВВЕДЕНИЕ. Добро пожаловать в Новую Йогу
для людей среднего и старшего возраста! 17
Как я начала учить йоге
О чем вы узнаете из этой книги
Руководствуйтесь здравым смыслом!
Глава 1. ИЗМЕНЕННЫЙ ВЗГЛЯД НА СТАРЕНИЕ: КАК ОЖИДАНИЯ ОПРЕДЕЛЯЮТ РЕЗУЛЬТАТ 29
Йога сохраняет открытость и гибкость тела Возраст хронологический и биологический
Здоровье и старение
Глава 2. КАК ЙОГА ЗАМЕДЛЯЕТ СТАРЕНИЕ И ОБРАЩАЕТ ЕГО ВСПЯТЬ 39
Йога — идеальная оздоровительная система для людей среднего и старшего возраста Что такое хатха-йога? Йога предотвращает и излечивает самый заметный симптом старости — сутулость Йога —лучшая форма упражнений с нагрузкой для предотвращения остеопороза Сохранение молодости суставов Перевернутые позы: источник молодости
Обращенная сила притяжения обращает вспять процесс старения Меры предосторожности при выполнении перевернутых поз
Глава 3. О ПОЛЬЗЕ ПРИСПОСОБЛЕНИЙ 55
Как обычные домашние предметы могут помочь вам улучшить осанку, усилить чувство равновесия, увеличить растяжку, физическую силу и умение расслабляться
Удобно сидеть на полу
Как стулья помогают заниматься йогой
Йога сидя на стуле
«Изгиб на стуле»
«Наклон вперед на стуле»
Стена: ваш лучший домашний учитель
Как выполнять «Позу треугольника» (Трикоиасану) у стены
Приспособления помогают сохранять равновесие
«Поза дерева»
Использование дверей для совершенствования осанки и растяжки плеч
Растяжка негибких плечевых суставов с помощью ремешка или веревок
Упражнение по растяжке плеч
Растяжка негибких мышц ног с помощью ремешков или веревок
Растяжка ног с помощью ремешка в положении лежа на спине
Улучшение осанки и дыхания с помощью валиков и одеял
Как использовать валик или свернутое одеяло для расслабления
Прикрывание глаз способствует расслаблению
Приспособления, ослабляющие напряжение головы и шеи
Изогнутая скамейка
Боли в спине и шее
Упражнения после повреждений или хирургических операций спины
Б. К. С. Айенгар об использовании приспособлений
Глава 4. ОСНОВНЫЕ ПОЗЫ ЙОГИ, ОБРАЩАЮЩИЕ ВСПЯТЬ ПРОЦЕСС СТАРЕНИЯ 89
Поза собаки лицом вверх и лицом вниз
Адхо-мукха-шванасана и Урдхва-мукха-шванасана
«Поза собаки лицом вниз» с использованием стула
«Поза собаки лицом вверх» с использованием стула
«Поза собаки лицом вниз» на полу
«Поза собаки лицом вверх»
Другие варианты «Позы собаки лицом вниз»: использование веревки или ремешка Облегченная «Поза собаки лицом вниз» с возможным использованием стула Меры предосторожности при выполнении «Позы собаки лицом вниз» с использованием веревки или ленты «Стойка на руках под прямым углом» с использованием стены и других приспособлений Как выполнять «Стойку на руках под прямым углом» «Стойка на руках» в дверном проеме или коридоре
Глава 5. ЙОГА СТОП И КОЛЕНЕЙ ДЛЯ ТЕХ, КТО УЖЕ НЕ СЛИШКОМ МОЛОД 109
Здоровые стопы и колени могут означать разницу между самостоятельной ходьбой и инвалидным креслом Возвращение сил и подвижности стопам «Переплетение пальцев рук и ног» «Переплетение пальцев рук и ног» в положении сидя «Переплетение пальцев рук и ног» в положении лежа Другие способы растяжки пальцев ног Рефлексология стоп Коленям тоже нужна йога
«Поза героя» (или героини) для оздоровления коленей (Вирасана) Как выполнять «Позу героя»
Глава 6. ЙОГА: НАДЕЖНЫЙ СПУТНИК ВО ВРЕМЯ МЕНОПАУЗЫ 131
Что такое менопауза?
Как культура влияет на реакцию женщины на менопаузу
Менопауза как период раздумий и переоценки
Что йога может предложить женщинам в период менопаузы
Как менопауза может помочь нам расширить практик}' йоги
Позы йоги, ослабляющие «вспышки жара», ночное потоотделение и другие симптомы менопаузы Йога облегчает перепады настроения и подавленность Наклоны вперед
Йога приводит в равновесие гормональные изменения Перевернутые позы снимают усталость Позы для облегчения и регуляции менструального цикла Йога для снижения обильных или нерегулярных кровотечений Йога для избавления от притока крови к паховой области Перевернутые позы после менструального периода Позы стоя также помогают ослабить симптомы менопаузы Распухшие ноги и лодыжки и варикозное расширение вен Немного об отсутствии гибкости и начале занятий йогой во второй
половине жизни Практическое руководство для женщин в период менопаузы «Наклон вперед стоя» с опорой на стену («свисание со стены») Как выполнять «Наклон вперед стоя» с опорой на стену «Поза лежа со сведенными ступнями» с опорой Как выполнять «Позу лежа со сведенными ступнями» с опорой «Поза моста» с опорой Как выполнять «Позу моста» с опорой «Поза ребенка»
Как выполнять «Позу ребенка» «Поворот коленей лежа» Как выполнять «Поворот коленей лежа» Дыхательные упражнения йоги и менопауза Заболевания мочевых путей
Глава 7, ПОЗЫ ЙОГИ С ВЕСОВОЙ НАГРУЗКОЙ ПОМОГАЮТ ПРЕДОТВРАТИТЬ ОСТЕОПОРОЗ 171
Как укреплять кости
Остеопороз и менопауза
Здоровый образ жизни снижает риск возникновения остеопороза
Малоподвижный образ жизни приводит к потере костной массы
Находите возможности выполнять упражнения в ходе повседневной жизни Йога помогает предотвратить падения, совершенствуя чувство равновесия Йога помогает предотвратить уменьшение роста Йога для предотвращения и противодействия остеопорозу
Глава 8. МЕТОДИКИ ЙОГИ ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ И ПРЕОДОЛЕНИЯ АРТРИТОВ 183
Указания к программе йоги для больных артритом
Йога для пораженных артритом бедер, коленей и кистей рук
Облегченная «Поза героя»
Растягивающие позы йоги для кистей рук
Намаете («Молитвенное положение рук»)
Пример программы занятий для больного артритом коленей и бедер
Глава 9. ЙОГА ПОМОГАЕТ СЕРДЦУ 205
Сердце — место> где соединяются тело, разум и дух
Рекомендации доктора Дина Орниша по лечению сердечных болезней
Хроническое, напряжение и болезни сердца: возбуждающая реакция «спрятаться или бороться» Просветление: лучшая охрана от стресса Понедельник, утро: сердечные приступы Как поза влияет на здоровье сердца
Свободное дыхание и глубокое расслабление снимают стресс Дыхание, успокаивающее разум и снижающее стресс Некоторые сведения о дыхании Стресс и иммунная система
Глава 10. ВЫГИБАНИЯ СПИНЫ: КРАСИВАЯ ОСАНКА, БОДРОСТЬ ДУХА И ШИРОТА ВЗГЛЯДОВ 227
«Поза моста» (Оету-бандха-сарвангасаиа) для укрепления спины Мягкие выгибания спины с опорой обеспечивают глубокое дыхание
Глава 11.ОТДЫХ В ПЕРЕВЕРНУТЫХ ПОЗАХ: ЭЛИКСИР ЖИЗНИ 241
«Поза с ногами на стене»
Как выполнять «Позу с ногами на степе»
«Поза с ногами на стене» с опорой (Випарита-карапи)
Как выполнять Випарита-карапи
Стойка на плечах с опорой (Саламба-сарвангасана)
Как выполнять стойку на плечах с использованием стены в качестве опоры «Стойка на плечах» и «Поза плуга» с использованием стульев
Глава 12 ШАВАСАНА:ПОЗА ГЛУБОКОГО РАССЛАБЛЕНИЯ 261
Искусство осознанного расслабления Варианты Шавасаны
Глава 13. СОВЕТЫ ПРЕПОДАВАТЕЛЯМ И РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ДОМАШНИХ ЗАНЯТИЙ 269
Три подарка программы йоги для людей среднего и старшего возраста Основные рекомендации учителям и новичкам старшего возраста Десять важных советов по работе с учениками старшего возраста Советы о том, как опускаться на пол и подниматься с него Практические рекомендации к тому, как опускаться на пол и подниматься с него
ПРИЛОЖЕНИЕ: АНАТОМИЯ ПОЗВОНОЧНИКА 283
Некоторые книги «Софии» по йоге 285