Лечебная йога. 50 лучших дыхательных упражнений и асан. Игнатьева Т.

СПб.: 2008. - 144 с.

Лечебная, или терапевтическая, йога - это уникальная система самоисцеления. Йоговский метод лечения включает четыре основных компонента: правильное питание, правильное дыхание, правильное движение, правильное мышление. Многие асаны и пранаямы, то есть физические и дыхательные упражнения, в лечебной йоге несколько отличаются от обычных. Обо всех нюансах и особенностях лечебной йоги рассказывает Татьяна Игнатьева, мастер йоги, человек поистине посвященный и просветленный. Она долго оттачивала свои знания и умения, победила с помощью йоги серьезный недуг, совершенствовала свою методику в Индии. Все упражнения адаптированы для повседневной жизни обычных людей. Книга дополнена прекрасным видеокурсом по йоге. Всего несколько минут в день занятий йогой по уникальной методике Татьяны Игнатьевой - и отличное самочувствие вам гарантировано!

Формат: pdf

Размер: 7,5 Мб

Скачать: yandex.disk

ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ. ДЫХАНИЕ — ЧУДО ЖИЗНИ 6
Физиологические аспекты йоги ............. 6
Глава 1. ЙОГА И ЙОГОТЕРАПИЯ 8
Отличие йоги от йоготерапии .............. 13
Основы йоготерапии 15
Правильное питание .................. 15
Занятия йогой ..................... 16
Правильные жизненные установки ......... 16
Правила занятий йогой ................ 17
Глава 2. ОЧИЩАЮЩИЕ ПРАКТИКИ 19
Крийи ........................... 19
Куньял-крийя 19
Нети-крийя ....................... 20
Агни-сара-дхаути-крийя — очищение внутренним огнем 20
Чистка маслом ...................... 21
Сауна и душ ........................ 23
Сауна по-йоговски ................... 23
Сауна по-европейски .................. 23
Контрастный душ ................... 24
Шанкапракшалана (промывание кишечника) .... 27
Дополнительные практики ............... 28
Лагху-шанкапракшалана ............... 29
Глава 3. ПРАНАЯМА — ИСКУССТВО УПРАВЛЯТЬ ДЫХАНИЕМ 31
Базовые дыхательные упражнения ........... 32
Полное дыхание йогов. ................ 32
Вибхага-пранаяма — нижнее, среднее и верхнее дыхание ......................... 35
Махат-йога-пранаяма ................. 36
Ритмическое дыхание 37
Подготовка к выполнению пранаям и основных асан 38
Упражнения для рук, ног и шеи ........... 38
Упражнения для живота ............... 44
Динамические дыхательные упражнения 50
Основные дыхательные упражнения — пранаямы . . 53
Советы и предупреждения 53
Бандхи. Нади. Чакры ................. 56
Позы для выполнения пранаям ........... 59
Основные пранаямы 59
Глава 4. ОСНОВНЫЕ АСАНЫ 70
Советы и предупреждения 70
Медленные, контролируемые движения ...... 71
Удержание конечной позиции ............ 72
Релаксация ....................... 72
Осознание ........................ 72
Порядок освоения асан и построение комплексов . 73
Асаны, выполняемые стоя. ............... 73
Асаны, выполняемые сидя ............... 82
Асаны, выполняемые лежа на спине 95
Перевернутые асаны 96
Асаны, выполняемые лежа на животе ........ 100
Глава 5. ЛЕЧЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ ЛЕГКИХ .... 109
Причины легочных заболеваний ........... 109
Нети-крийя — промывание носоглотки ....... 110
Лечение и профилактика пневмонии и туберкулеза по методу Свами Шивананды ..... 112
Лечение пневмонии ................. 112
Лечение туберкулеза ................. 113
Бронхиальная астма ..................115
Возможные причины астмы. ............ 116
Что нужно делать при остром приступе бронхиальной астмы? ................ 117
Программы терапевтической йоги . ........ 119
Другие виды лечения. ................ 123
Выработка правильного дыхания ......... 126
Лечение по методу Свами Шивананды 130
Очищение организма .................. 130
Гармонизирующий комплекс .............132
ПОСЛЕСЛОВИЕ. ГАРМОНИЗИРУЮЩИЙ КОМПЛЕКС — ЗАЛОГ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ 135
Список литературы 137